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今週のジョギング ~定番の4マイルのつもりが・・~ [ジョギング]

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今週は、明日が朝からゴルフなので
たぶんジョギングは今日だけ。


定番コースの4マイルを・・と思っていたんだけど
3月からの記録を見ると、18回中3回しか4マイルの記録がない。


で、4マイルで平均が7分を切ったのは今日が初めて。

走り始め、ゆっくり入ったつもりが思いの外速くて、
途中で気がついたんだけど、最初の2.5マイルは
追い風&下りでした・・。


2.5マイル過ぎたあたりから少しきつくなり
3マイルちょっとでけっこうツラくなってきたけど
なんとか4マイル。
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タイムみてもなんとなくわかる。
たぶん体重減らないと、そうそうペースは上がらないだろうと
思うけど、別にそのためにやせようとは思わない。

ま、成り行きに任せます。





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今日のジョギング ~アメリカで初めて10k~ [ジョギング]

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今週は木金と外食(=飲み会)だったので
カロリー消費せねば、と土日とも走りたいと思っている。


で、まず今日9日(土)。

飲み会明けの朝起き抜けに走る、って言うと
以前、それで足を痛めことがあるので
今日は無理せず最初はスローペースで走り出す。

すると、日差しは弱いし
気温は高くなく低くなく、風も少しある程度、
絶好のジョギング日和だった。

ので、久しぶりに4マイルコースを行ってみた。
が、3マイル過ぎても特に痛いところはないし
キツイとか苦しいって感じがなかったので
5マイルくらい走ってみようかと、
最後、アパートと反対の方向に曲がって
最短の周回をまわってみた。
(ので、今回は「日」の字になっています、軌跡が)

そしたらとても5マイルどこではなくて
アパートに戻ってみたら10km。
それでも途中、そんなに苦しいことはなくて
さすがに最後はバテたけど、なんとか走りきれた。

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5マイルまではほぼ12分/マイルで走れてますからね。
ま、1km7分半というペースだけど・・。

しかし10kmを1時間15分かあ。
20代の頃は50分とかで走ってたのになあ。
まあ、いいか。



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今日のジョギング ~少しだけがんばった~ [ジョギング]

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今日(3日・日)は朝5時起きでMotoGPをLiveで見て
それが9時まで、その後買い物に行っちゃったので
朝のうちに走ることが出来ず、
帰ってきたからビール飲んじゃったので、
走るのをあきらめ、カメラ持って散歩に出た。

が、意外と風があって走れそうな感じだったので
夕方、ちょっと走ってみた。

気温は高めだけど風があって気持ちよくて
夕方でカラダも動くし、少しは走れるかと思ったけど
結局、後半その風が向かい風となりバテバテ。

なんとか5Kmを35分で、という感じ。
でもこのペースで10kmとか無理だから
まだまだしばらく練習ですね。

でも、週末2回走れると練習になりそうだね。
がんばろ。








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今日のジョギング ~5Kの慣らし~ [ジョギング]

今日(2日・土)はGPSがうまく補足出来なかったので
地図データは無し。

5kmを37分半ほどで走りました。
最初から最後まで慣らし運転という感じ。

今日は朝起き抜けに走りました。
これ、先日足を痛めたパターンで
本当は日中少し身体を動かしたあと走るほうがいいと
わかってはいるんですけど、
今、夕方は暑いし・・・。

ま、私のジョギングは「継続的な運動習慣」が目的で
タイム向上させて大会に臨んで・・は結果的にそうできればいいな、
なので、「暑くてヤダ~」とか思わないよう、朝走りました。

結果的には平凡な(遅い)タイムでしたが
気持ちよく走れました。
それが一番ですよね。






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一週間ぶりのジョギング [ジョギング]

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先週末は土曜日が買い物、日曜がゴルフということで
ジョギングしてませんでした。

水曜日は走ったので一週間ぶり。
会社から帰ってきたのが7時頃だったので
すぐに着替えて5km目安に走ってみた。

先週も書いたけど、やっぱ一日活動してからだから
身体が動く!
ちょっとオーバーペースで入ったけど
そのまま走れて、しかも最初の1マイルより
次の1マイルのほうが速い、という状況。

ただ、24℃という気温もあって最後はかなりバテまして
それでも平均6分30秒/kmというスピードで
なんとか走りきれました。

夏の間は夕方走ることにします。




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平日にジョギング [ジョギング]

明日また4時起きなので、今日は早めに帰ってきた。
いま、こちらは夜8時過ぎまで明るいのに
夕方6時過ぎに家に到着。

そんなに暑くもなく風もない曇り、という
軽く走るにはちょうどいい感じだったので
最短の2.5マイルコースを走ってみた。

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なんと過去最高の6分34秒/Kmで走れた。
やっぱ会社で働いた後だと体も動くし
ちょうど土日の筋肉痛が取れたとこだし
週の半ばに走るのっていいかも。




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今週のジョギング ~短めの距離でリハビリ~ [ジョギング]

走ると足の痛みが再発するので先週は休んでみた。
今週また痛みが出るようならお医者さんに行こうと思って
まずは昨日(12日・土)、短めの距離を走ってみた。
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短めだから、ってんで最初から飛ばしたら、
1マイルまでは過去最高のペースで走るも
あとが続かず・・。

途中で雨が降り始めて(すぐ止んだんだけど・・)
それで慌てて更にペース上げたりしたから
後半はボロボロで、とぼとぼと歩くことに。

ただ、足の痛みは全くなかったので、
今日(13日・日)もまた走ってみた。

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少し筋肉痛もあったので最初からスローペース。
距離もやはりいつもの4マイルはやめて
途中で引き返す5kmにして、結果いつもと同じタイム。

今日も最後まで足の痛みが出なかったので
来週もこのくらいの距離から始めよう。

しかし急に暑くなった。
今日は朝、コストコに行ってたりして
走るのが午後になっちゃったんだけどキツイね。

来週は早起きして頑張ろ。

てか、週末だけだとやっぱダメかなあ。
水曜日あたりにアパートのフィットネスルームで
少し走った方はいいんだろうか?




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今週のジョギング ~少し距離短め~ [ジョギング]

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昨日はナイアガラ観光だったので、今週は今日だけジョギング。
とはいえ、やっぱ昨日の疲れが残っているのでダルい・・。

朝起きて朝食食べて、掃除洗濯して
少し身体が動くようになったところで走ってみた。
先週のこともあるので、今日は最初から距離短め。

やはり暖かいと最初からペースが上がり気味。
なんとか足の痛みが出る前に5km走れた。
私としてはまあまあのペース。

足、痛くはならなかったけど
今、家の中で歩くと、筋肉痛のような違和感はあるので
来週以降も無理はしません。

ということで、CAPITALCITYマラソンには出ません、
って、出る気あったのか?



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今週のジョギング ~やっぱ足痛い~ [ジョギング]

先々週、足を痛めたので、先週はお休みしたジョギング、
普段の生活では全く問題なくなったので
今日はまた走ってみました。
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で、途中でやめました。
あとちょっとで2マイルってところで
先週と同じような足の痛みが出てきたので歩きに変更。

先週までと違って、気温は高いし南からの風が強くて
スタートから楽に走れてしまったのが
逆に良くなかったのかも。
先週は両足、特に右がしばらく痛かったんだけど
今回は先に左が痛くなってきたところで無理しないことにした。
52歳ですから・・。

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コースもショートカットして無理しないように。
ただ、その状態で2マイルも歩くとやっぱ右足も痛くなってくる。
なので、日本にいた時よく歩いていたペースよりも
早くならないようにして家に戻った。

結果、走るほうが1.6倍くらい早いみたいだけど
つまりその程度しか早くない。
もっと練習しないと・・。

ただ、歩くと周りの景色っていうか街並みがよく見れて
意外と面白いもんだ、と思った。
ま、おっさんが一人で散歩ってのもアレなんで
基本はジョギングしますけど。




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今週のジョギング ~無理して足痛める~ [ジョギング]

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前の日(ってかもう今日)の朝3時まで
飲みながらカラオケやってたので起きたのは9時半前。

そのまま起きぬけて走り出してみた。
まあ、アルコールを抜きたかったので・・。
ついでに、たくさんアルコールが抜けるように、って
距離を伸ばしたのがいけなかったのか・・。
先週、シカゴ行きで走っていなかったのに
年寄りに無理は禁物です。

今回はいつもの4マイルコースに約2マイル追加して
見たんですが、すぐにばてて歩き出し、
しばらくしたら、左右ともに足のくるぶしの下あたりが
すごく痛くなって、歩くのもつらい状況に。

4マイルまでは47分ちょうどくらいなので
私としてはまあまあのペースだったんだけど
後半はほぼ歩きです。

この時期、歩くと寒いね。

これで明日、走れるかな?




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